克服便秘一定要吃藥嗎？從生活習慣開始改善吧！

藥師謙曾提到便秘的定義，讓讀者可以審視自己是否為便秘族群以及了解各項便秘的原因，相信讀者自己對於是否便秘應該心裡有數，並且心裡也已經有針對這些原因來克服便秘的藍圖。但這篇藥師謙還是把一些方法整理出來，方便讀者參考。在不考慮用藥物治療的方式來解決便秘，我們可以針對便秘的原因一一改善，掃除便秘的陰霾！

克服便秘的秘訣

◎吃的方面
1多補充些高纖維的食物，譬如：穀類、豆類、綠色蔬菜…等，都富含纖維素。纖維素有助於加速糞便在腸道的通過、促進腸道蠕動。
2多喝水，避免糞便過硬，糞便軟也比較好排泄出人體。
3若非疾病因素，不任意使用下列藥品：咳嗽藥水、鴉片類止痛藥、非類固醇消炎藥、平滑肌鬆弛劑、止瀉劑、胃藥、鈣片、鐵劑…等。若使用藥品後有便秘副作用產生，停藥後便秘副作用就能緩解，不須擔心，若無緩解，務必盡速回診，由醫師做進一步的診斷。
4承3，若一定要使用這類藥品，務必多補充纖維素並多喝水，以減少便秘發生的機率。
5少吃會引起便秘的水果，譬如：芭樂、蘋果、水梨…等。多吃幫助排便的水果，譬如：香蕉、木瓜、鳳梨、奇異果…等。
6吃肉之餘，也應多食用蔬菜，同時肉類食物也不宜食過量。
7攝取適量的油脂，有助於潤滑腸道幫助排便。
 

◎生活作息
1養成每日運動習慣，運動有助於腸道蠕動，腸道蠕動推動糞便，增加便意
2保持輕鬆心情，因生活緊張、壓力大而容易便秘的人，要懂得調適心情，心情好也是幫助排便的重要因素之一喔！
3養成良好飲食習慣，三餐規律、盡量不要暴飲暴食、少吃消夜、口味不要太重，太鹹太辣都對身體不好，減少腸胃負擔，擁有健康的腸道也有助於排便。
4養成每天固定時間排便的習慣，定時清空腸道、排出體內毒素，使人神清氣爽，並有助於身體健康；此外，有便意來時，如果已經是便秘好發族群，盡量不要憋大便，萬一長期養成這種憋大便的習慣，將有可能影響排便反射喔！
5如果是因為懷孕或者月經而造成的便秘，在這期間應多攝取纖維素、多喝水，並維持良好飲食習慣以及放鬆心情等待便意來臨。特別要注意的是，在懷孕期間不建議隨便使用藥品來幫助排便，要有警覺藥品可能會影響到胎兒，應多加小心！
6少抽菸、少喝酒、咖啡、茶類飲品，這些物品含有對中樞交感神經的興奮效果，會減緩腸道蠕動，長期使用這些物品將更容易造成便秘。
7有空時可以試著順時針按摩腹部，促進腸腸道蠕動，增加便意。

以上我都做到了，還是便秘怎麼辦？

當以上整理的幾點都做到了，但卻還是便秘很嚴重，該怎麼辦？藥師謙建議您應到醫院求診，詢問醫師是否有必要做個檢查？引起便秘的原因中包括由疾病所引起的便秘，而某些疾病不做檢查，是不會知道自己早已帶病在身了。而且糞便一直排不乾淨，長時間留在體內，毒素排不出體外，對身體也會造成傷害！

雖然不建議任意使用幫助排便的藥品，但已經一段時間大便大不出來，還是要去找醫師開藥，並遵照醫師所指示的使用方式服用這些幫助排便的藥品，若便秘症狀好轉就應停藥，並繼續執行此篇所提到的方法，盡量還是靠非藥物治療的方式來改善便秘問題。我相信這些方法除了有助於改善便秘外，對身體健康方面也是有益的喔！任何年齡層不管有無便秘，只要您能夠自由活動，同時想保有健康的身體，不妨照著藥師謙整理的方法做做看喔！

文章出處：【藥師謙】の藥幸福

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