跑趴吸睛 雕塑美胸美腿大作戰

秋冬的黑夜漸漸比白晝長，加上歲末年終的聚會活動多，讓不少女性上班族下班後就立即大變身，換上可充分展露美胸、美背、美腿等身材曲線的華服，盡情跑趴，吸引眾人關注的目光。不過，許多漂亮的衣服會認主人，為了展現「衣美人更美」的亮點，近來有越來越多女性展開美體雕塑大作戰！

美體雕塑祕技1 告別蝴蝶袖
目前流行的跑趴服裝多為無袖或平口小禮服，完全露肩露手臂，若不想矯情地用披肩或外套遮掩住搖來晃去的蝴蝶袖，不妨透過繞圈旋轉的手臂運動雕塑線條，讓脂肪和贅肉宛如「昨日種種」般消逝離去。

繞圈旋轉法：先將雙手伸直，手臂沿著肩線向兩側延伸，和身體成十字架形狀，背部向上延伸，肩膀放鬆。接著掌心朝外推，雙手各向前、向後繞圈15～20下。此法不僅可以消除手臂贅肉，還能美化肌肉線條。

美體雕塑祕技2 告別外擴胸
多數跑趴的女性為了表現前凸後翹的姣好身材，總免不了在貼身衣物或衣服內塞入水餃墊，試圖更加波濤「胸」湧，不過「大不代表美」，漂亮、集中的胸型才能真正襯托出禮服的質感，為自己的形象加分。

要塑造漂亮的胸線，可以選擇「垂直拉提法」，首先將手肘對手肘、手臂靠手臂、掌心對掌心，與手臂垂直成90度，接著雙手保持緊貼，向上抬高極限，停留5至10秒後復位。每天重複抬高和復位的動作約15～20下，就能加強胸部集中，雕塑胸部曲線。

美體雕塑祕技3 告別老虎背
派對中人來人往，除了面對面接觸之外，背影也能成為吸睛殺手！如果穿著的小禮服會展露背部曲線，還是趕快雕塑一下背部脂肪和肌肉吧！

「坐姿展背法」可以緊實背部肌肉，首先需保持端正坐姿，兩腳膝蓋重疊，背部向上伸展，但注意肋骨不要過度往前突出。右腳在上時，右手往後，手掌往下伸展到肩胛骨的位置，接著左手由下向後盡量與右手交疊，停留5～10秒鐘。左右互換3～5次。

美體雕塑祕技4 告別大象腿
照顧了上半身，也別忘了雕塑下半身曲線，尤其是小腿曲線，千萬別吸引一群眼睛紅通通的小兔子在後面跟著繃繃跳。

若要雕塑小腿線條，可以使用「弓步紮根法」，首先雙腳站立與肩同寬，接著右腳弓步向後，左腳腳尖向前，膝蓋呈現90度彎曲，右腳逐漸向後退，腳跟向下紮根；雙手向上伸展，力量延伸至指尖，肩膀下沉，背部延伸，停留5～10秒。左右腳互換2～3次。