消滅凸出小腹~必勝4絕招

腹部施力的同時,進行前彎、起身的動作,可以刺激下腹部及側腹的肌肉,讓凸出的小腹變得平坦!

非學不可!平腹絕招1
1.身體向前彎低,上半身向左移動
雙腳打開比肩膀寬,雙手放在膝蓋上。膝蓋彎曲,將臀部向後推出。
 


2.腰部固定不動,上半身向右移動
維持1的姿勢,上半身向右移動。注意不要拱背。


 



非學不可!平腹絕招2
1.右手向外伸展,上半身向左移動
左手放在膝蓋上,右手向旁邊伸展,拇指向下。膝蓋蹲低,上半身向左移動。
2.右手肘彎曲,上半身向右移動
右手拇指轉向朝上,手肘彎曲,同時上半身向右移動。左手維持放在膝蓋上不動。


 

非學不可!平腹絕招3
1.雙手放在膝蓋上,臀部向後推出
雙腳打開比肩膀寬,膝蓋彎曲,臀部向後推出,盡量蹲低。雙手放在膝蓋上。


 

2.雙手做萬歲狀,伸展身體前側
雙手大幅打開,做出萬歲狀。下巴向上抬,將意識放在伸展身體前側。


 

非學不可!平腹絕招4
1.雙手放在膝蓋上,盡量向下蹲
雙腳打開稍稍比肩膀寬,膝蓋彎曲,臀部向後推出,向下蹲低。雙手放在膝蓋上。


 

2.腰部向右轉,胸口轉向左邊
上半身起身,雙手舉高,腰部向右轉,胸口轉向左邊。腳尖維持朝前方。


 

3.雙手放在膝蓋上,盡量蹲低
雙腳打開比肩膀寬,膝蓋彎曲,臀部向後推出,腰部盡量向下。雙手放在膝蓋上。


 

4.腰部向左轉,胸口轉向右邊
上半身起身,雙手舉高,腰部向左轉,將意識放在胸口轉向右邊。腳尖維持朝前方。




文章出處:《塑身女皇 美胸、美腹、美臀Dance》

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