大腿內側贅肉~2招殲滅技

打開雙腿並將身體往兩側彎,以達到緊實大腿內側、骨盤周圍及體側的效果。雙腿開到自己能力所及的程度即可,注意不要拱背。

瘦大腿內側的私房秘技~第1招
1.雙腿打開,挺直背部,身體向右側彎
雙腿大幅打開,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳後側的地面上,身體向右側彎。
 


POINT做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。

2.左手向上、右手向前伸展,身體向右側彎
雙腿大幅打開,左手向上舉,右手向身體前側伸展至指尖,身體向右側彎。專注於伸展身體的左側面。


 

POINT盡量伸展骨關節。

瘦大腿內側的私房秘技~第2招
這裡僅介紹單側,整套動作的左右兩邊都是相同的動作。

1.左手向上舉,右手向前伸展
身體向右側彎雙腿大幅打開, 左手向上,右手向身體前側伸展至指尖,身體向右側彎,維持不動。




2.雙手向側邊伸展,身體向側邊彎,維持不動
身體向右彎,並維持不動,右手也向右邊伸展。背部打直,雙腿維持打開的姿勢。




3.身體向右邊轉動,雙手伸直
身體向右邊轉動,臉朝下。雙手在身體前側伸直,雙腿維持開腿姿勢不動。




4.雙手維持伸直狀態,身體轉回正面
腰部轉回正面,回到2的動作。注意不要拱背,雙腿也不要向內閉合。


 

文章出處:《塑身女皇 美胸、美腹、美臀Dance》

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