不花錢!同時雕塑大腿後側、臀部、背部

這裡所介紹的四肢調和運動,是保持身體的平衡,同時鍛鍊身體主軸上的肌肉,包含大腿後側和臀部、背部等,身體背面的肌肉,一次同時鍛鍊三個部位。


Stand by
將雙手貼在地板上,採取四肢爬地的姿勢。


 

【1 set】左右各10次╳2回

Step 1
將右手大拇指豎起來後握拳,並往前伸直,左腳則伸直腳尖,並像要踢出去般地往上抬。




NG Point!
1.腳不可以抬得太高,也不能垂下來,應與身體保持一直線。




2.豎起大拇指來,能發揮擋板似的力量,有助維持靜止的狀態。




Step2
將右手貼在左腳膝蓋上,左腳則保持騰空的狀態,再設法取得身體平衡。之後回到Step 1的姿勢,繼續反覆進行至Step 2的動作為止。


 

文章出處:《不用花錢的健身房》

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